witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]
[...] polaczeniu na mase? sobota: klatka 8s, plecy 9-10s niedziela: rece w superseriach 8-9s, brzuch poniedzialek: nogi 10s, barki 7s wtorek: przerwa (aeroby) od srody powtorka (trening z soboty itd) myslalem o takim splicie 2x/tyg bo widze lepsze efekty cwiczac partie 2 razy, lubie robic rece w superseriach. i split klasyczny juz mi sie znudzil :P z [...]
Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]
[...] do dopieszczania pisałem już wcześniej:-P Dziwne jest to że masz na serio fajny gen, parametry wypisz wymaluj jak ja ( prawie 5 kg więcej mięśni) a ciężary jakie podnosisz są na poziomie Kabo( bez urazy:-P) który jest niższy o pół głowy i lżejszy. Olewałeś plecy tak jak ja barki i nogi podczas treningów? na serio ci się pula genetyczna udała:-(
[...] dodatkowe zajęcie. Ważę ok. 76 kg przy wzroście 185 cm, ale jest trochę tłuszczu na brzuchu i udach, więc dałem lekki minus kaloryczny - 200 kcal. Problem polega w tym, że trening w poniedziałek i piątek trwa 1,5h, czyli długo, no i ja lubię wyjść z treningu cały mokry, a tu ciężko w ogóle się zmęczyć. Chcę ćwiczenia połączyć w super serie, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade [...]
Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]
[...] (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na trening push/pull 4 dni. Regeneruję się odpowiednio, sypiam min 8-9 godzin ale zarówno siła jak i masa mięśniowa stoi w miejscu. Próbowałem robić łapki 2 razy w tyg, raz z [...]
[...] masa. Aktywność fizyczna nie jest mi obca, ćwiczyłem ostatnio Street Workout. Zalezy mi po prostu czy dobrze dobrałem serie oraz ilość powtórzeń. Proszę nie mówić ze ten trening jest nie dla mnie, bo się go nie boję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztanki skos gorny 12-10-8-6 3. [...]
Poniedziałek 06.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening na wyczucie obciążeń oraz na podjęcie decyzji co dalej. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń Podciąganie [...]
[...] czasem od barków ). Teraz sprawa wygląda tak: poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: free czwartek: biceps + triceps piątek: klatka + plecy I moje pytanie: Czy jeden trening na każdą partię w tygodniu wystarczy? Przy poprzednim planie zawsze któraś partia się powtarzała, bo każdy kolejny tydzień zaczynałem od innej kombinacji. Tutaj [...]
Pomóżcie mi dobrac odpowiedni trening dla początkujących. 182 cm, 75 kg Do dyspozycji mam hantle oraz sztange łamaną i taśme, niestety nie mam łąweczki. W szczególności interesuje mnie dobór ciężarów i intensywność. Obecnie próbowałem cwiczyć wg. następujących cwiczeń : Na ramoiona i przedramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]
6.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 6, 4 obwody 1) plank max czas - 55s, 60s, 55s, 60 s Nie porównuję z poprzednimi treningami, bo tu nadal walka o technikę. 2) Martwy ciąg ze sztangą 33,5 kg x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 27,5 kg x31, 29,5 kg x19, 31,5 kg x16, 33,5 kg x8+4+3 Ruszyłam z ciężarem do przodu. W 36,5 kg [...]
[...] koniec roku 2013. Mija już prawie 3 tydzień i biegam. A w czwarty dzień robię sobie ogólnorozwojówkę (b). Mój plan wygląda teraz tak (znalazłem to na tej stronie: http://www.treningbiegacza.pl/jak-biega ... ium-wiedzy) 1 trening (poniedziałek) 15 minut w spokojnym tempie, rozciąganie, rozgrzewka biegowa, Przebieżki: 6 x 20 sekund przerwa 60 [...]
[...] debiutów. Powodzenia. Bardzo mi miło :) Zapraszam! Rowniez bede sledzil tak jak i poprzedni test Powodzenia To mój pierwszy test na sfd.pl, BikiniFitness2014 to mój dziennik treningowy :) Zapraszam :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA [...]
[...] forum, widzę, że nawet te same zdjęcia powrzucałaś :-D Będę zaglądać, pozdrawiam. A wszystko możliwe :-P Zapraszam! Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 6 kapsów HiTec [...]
- wiek 21 LAT ( JESZCZE :P) - staż treningowy ogólnie ponad 6 lat ( liczac od początków grubaska) - najbliższy cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 [...]
Dzień 3: Nowy plan treningowy i nowa dieta, dlatego jestem nieco padnięty. Na siłowni dałem z siebie naprawdę wiele. Do jadłospisu doszło 100g węgla, więc pompa jest. Co robiłem na siłowni? Trening FBW: 1. Przysiady ze sztangą: 4s x10 1a Wspięcia na palce stojąc: 4x max 2. Podciąganie na drążku: 3s xmax 3. Martwy ciąg: 4s x10 4. Wyciskanie hantli [...]
kerad37 krata do lata
